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2020年03月29日 06:16:30 来源:一分pk10网址 编辑:一分pk拾

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,一分pk10走势图怎么看未经同意禁止转载,

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,一分pk10在线计划总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

资料来源:New York Post、Eat This, Not That

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

当天稍早时法国《世界报》报道,法方从中国订购了6亿只口罩。其中包含7400万只N95口罩。该报道指,为了针对法国国内出现的口罩等医疗物资紧缺现象,除了要从中国订购这一大批量口罩之外,两国间还要以货机空运的方式构架一个“前所未有”的空中运输桥梁。第一架从深圳附近起飞的运输机将于3月29日出发,机上预计会装有1000万只口罩。另一架运输机将于3月31日从中国出发,预计机上应装有数量类似的口罩。报导指,法方从中国进行的大规模采购活动预计还包括对呼吸机的购买,但双方在针对新冠病毒试剂盒的采购问题上尚未达成一致。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

法国总理菲利普资料图片 © 路透社图片

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

3.零食选得好、吃得巧 当然,在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

美国网路论坛讨论特别热烈,一分pk10人工计划因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

法国总理菲利普曾在周四向参议院表示,“我们已经打算好通过运输机从中国运送口罩。这是有计划通过包机进行的。我们可以想象一幅空中桥梁的画面。事实上,这即将发生”。法国政府各部门联合在3月21至22日的周末为此召开了紧急会议,官方就包机的价格和安排等问题进行了磋商。此次会议上,已经谈到了4架次的运输包机,而飞往中国一趟包机能运送大约1000万只口罩,其花费则在150万欧元一个来回。

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

因应物资紧缺 法国已向中国订购总10亿只口罩

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

每餐大约七、八分饱左右,一分pk10人工计划就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

另据法国新闻广播电台(France Info)随后证实,法方已向中方订购了总10亿只口罩,以应对疫情的蔓延。消息指,按计划从周日开始每周都会有四班由俄罗斯生产的安东诺夫运输机,负责从中国向法国运送口罩。每架安东诺夫运输机一次能运送约1830万只口罩,预计相应班机会飞56个来回。法航还会参与这一空前的空中运输行动。当口罩等货物抵达法国48小时后,将被派往法国公共卫生部门位于全国多地的仓库中以便派发。截至周六,法国境内已有近33000人确诊感染新冠病毒,近2000人不幸病逝。

(法广RFI 弗林)据记者从法国卫生部下属卫生总局获得的最新消息显示,为了应对新冠疫情的快速传播及目前存在的医疗物资紧缺状况,截至本周六,法国政府已向中国订购了总10亿只口罩。第一班负责向法国运输中国制造口罩的货机将于3月29日从深圳附近机场起飞。

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,一分pk10玩法或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

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